【事前準備編】ダイエット中の飲み会を乗り切る方法とは？

ダイエット中に飲み会のお誘いがあった際、多くの方が直面するのが「食べ過ぎ・飲み過ぎをどう防ぐか」という問題です。カロリーが高い料理やお酒がたくさん出る場では、ついつい過剰に摂取してしまいがち。

しかし、事前の準備をしっかりと行えば、飲み会を楽しみながらダイエットもキープすることが可能です。ここではそのための具体的な戦略を紹介します。

飲み会前の食事コントロール

飲み会の前に何を食べるか、またどれくらい食べるかは非常に重要です。空腹で飲み会に臨むと、食べ過ぎや飲み過ぎが進みやすくなります。

そのため、飲み会前には軽めの食事を摂ることが推奨されます。

チキン、サラダ、お味噌汁の組み合わせが理想的です。これらは低カロリーで満足感を得やすく、飲み会での過剰な摂取を防ぎます。

アルコールの選び方と摂取量の調節

アルコールはカロリーが高く、また飲むと食欲が増進するため、ダイエットの大敵です。しかし、飲み会で全く飲まないわけにもいかないでしょう。

ポイントは低カロリーのドリンクを選ぶこと、そして飲むペースをコントロールすることです。例えば、ビールやカクテルではなく、ワインや焼酎の水割りなどを選び、ゆっくりと時間をかけて飲むようにしましょう。

飲み会での食べ物の選び方

飲み会の料理は、しばしば高カロリーであることが多いですが、選び方によってはダイエット中でも安心して食べることができます。

野菜中心の料理を選び、揚げ物や炭水化物は控えめにすることが肝心です。また、料理を選ぶ際は、ソースやドレッシングが多くかかっていないものを選ぶとよいでしょう。

飲み会中の心構えと対策

飲み会では、ただ食べることや飲むことに注意を払うだけでなく、その場の雰囲気や他の参加者とのコミュニケーションも重要です。ダイエットを成功させるためには、周囲の理解を得ながら、上手に飲み会を楽しむ技術も必要になってきます。

周囲への伝え方

事前に「ダイエット中であること」を周囲に伝えておくことも一つの手です。それによって、料理やドリンクの選択に配慮してもらえることがあります。
自分の目標と制限を明確に伝えることで、理解してもらいやすくなります。

ポジティブな姿勢で臨む

飲み会をダイエットの敵と考えず、ストレス解消や社交の場として楽しむことも大切です。楽しんでいると自然と食べ過ぎや飲み過ぎを防ぐことができ、結果的にダイエットにも良い影響を与えます。

飲み会での食べ方・飲み方のコツ

飲み会では、どうしても食事の量が増えがちですが、食べ方にちょっとした工夫をすることでカロリーオーバーを防ぐことができます。まず、
料理は小皿に取り分けて食べるようにしましょう。これにより、無意識に多く食べてしまうのを防ぎます。また、
食べるスピードを意識的に遅くすることも重要です。ゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げます。

お酒の飲み方についても工夫が必要です

アルコール自体が持つカロリーも高いため、無制限に飲むことは避けましょう。

糖質が高いお酒を控える
水やお茶で割って飲む
一杯飲んだ後にノンアルコールの飲み物を挟む

などが効果的です。

周囲の協力を得ることも忘れずに

事前にダイエット中であることを伝えておくと、周囲が気を使ってくれることがあります。例えば、カロリーが低い料理を選んでくれたり、飲み放題のメニューを工夫してくれることも。自分一人で頑張るのではなく、周りのサポートを活用することが重要です。

飲み会後の対策

飲み会の翌日は、軽い運動をすることでカロリーオーバーを解消しましょう。短い時間でもいいので、ウォーキングやストレッチを心がけると良いです。

また、飲み会の後は特に水分を多めに摂ることが肝心。アルコールの摂取で失われがちな水分を補います。

次の食事は軽めに

飲み会の翌日の食事は、消化が良く低カロリーなものを心掛けることで体への負担を減らすことができます。野菜スープや白身魚、ヨーグルトなどがおすすめです。

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飲み会前に摂取することで、食べ過ぎや飲み過ぎを防ぐ心強い味方になってくれるでしょう。ダイエットと飲み会の両立に、ぜひ取り入れてみてください。▶︎エステプロラボ高崎店