ダイエットにおすすめな調味料10選！糖質を控えたいときにもぴったり

ダイエット中でも美味しい食事を楽しみたい、そんな願いを叶えるために、低カロリーで美味しい調味料を活用する方法を紹介します。糖質を控えたい方にもぴったりの調味料を10種類ピックアップしました。これらを使えば、無理なくヘルシーな食生活を続けられますよ。

ラカントS

砂糖の代替品として大人気のラカントS
まず紹介するのは、砂糖の代替品として大人気の「ラカントS」です。この甘味料はカロリーゼロなのに、砂糖と同じくらいの甘さを感じられるのが特徴。羅漢果（ラカンカ）という植物由来の成分を使用しているので、人工的な後味も気になりません。

多用途に使える甘味料
コーヒーや紅茶はもちろん、お菓子作りにも使えるので、甘いものが好きな方にとっては救世主的な存在です。砂糖と同じ量で代用できるので、レシピの変更も簡単。ダイエット中でもスイーツを楽しみたい方におすすめです。

サラダを低カロリーで楽しめる
サラダは低カロリーで栄養価の高い食事ですが、ドレッシングの選び方で一気にカロリーが上がってしまうことも。そこでおすすめなのが、キューピーのノンオイルドレッシングです。

和風の風味が豊か
特に香味和風味は、醤油ベースに香味野菜の風味が効いていて、和風の料理にぴったり。オイル不使用なので低カロリーながら、しっかりとした味わいを楽しめます。サラダだけでなく、蒸し野菜や冷奴にかけても美味しいですよ。

焼肉をヘルシーに楽しむ
焼肉は美味しいけれどカロリーが高いイメージがありますよね。しかし、このたれを使えば罪悪感なく焼肉を楽しめます。砂糖不使用で作られているので、糖質を気にする方にもおすすめ。

本格的な焼肉の味わい
それでいて、本格的な焼肉の味わいを再現しているので、満足度も高いです。スクイズボトルタイプなので使いやすく、焼肉以外にも、炒め物や野菜炒めにも活用できます。

和食の基本となるだし
和食の基本となるだしは、旨味を出すためについ使いすぎてしまいがち。そんな時におすすめなのが、この「ねこぶだし」です。北海道日高昆布の旨味が凝縮されており、少量でも十分な味わいを楽しめます。

多用途に使えるだし
カロリーも低く、様々な料理に使えるので重宝します。みそ汁やうどんのつゆはもちろん、炒め物や煮物の隠し味としても活躍してくれますよ。

低糖質のお酢でヘルシーに
お酢は代謝を上げる効果があると言われていますが、市販の調味酢には砂糖が多く含まれていることも。そこでおすすめなのが、この低糖質うまみ酢です。

まろやかな酸味と程よい甘み
砂糖不使用で作られているので低糖質。それでいて、まろやかな酸味と程よい甘みがあり、様々な料理に使えます。酢の物やピクルス、ドレッシングの材料としても重宝しますよ。

和食に欠かせないみりん
和食には欠かせないみりんですが、実は糖質が多く含まれています。そこで登場したのが、この糖質ゼロみりんです。通常のみりんと同じように使え、甘みとコクを料理に加えることができます。

幅広い料理に使える
煮物や照り焼き、炒め物など、幅広い料理に使えるので、和食好きの方にはぜひ試してほしい一品です。

カロリー控えめのケチャップ
ケチャップは意外とカロリーが高いことをご存知でしたか？このハグマルケチャップは、糖質を60%カットしているのが特徴です。

トマトの酸味がしっかり
トマトの酸味がしっかりと効いているので、少量でも十分な味わいを楽しめます。オムライスやハンバーグ、ナポリタンなど、ケチャップを使う料理が好きな方におすすめです。

マヨネーズ好きにおすすめ
マヨネーズ好きにとって、ダイエット中に我慢するのは辛いもの。そんな方におすすめなのが、このハーフマヨネーズです。通常のマヨネーズの半分のカロリーながら、濃厚な味わいを楽しむことができます。

多用途に使える
サラダやサンドイッチはもちろん、和え物や炒め物の隠し味としても使えるので、色々な料理で活用してみてください。

朝食にぴったりの低糖質ジャム
朝食のパンに欠かせないジャムも、実は糖質が多く含まれています。このラカント低糖質ジャムは、砂糖不使用で作られているので、罪悪感なく楽しめます。

風味豊かなブルーベリー
ブルーベリーの風味豊かな味わいで、朝食が楽しみになりますよ。ヨーグルトやオートミールのトッピングとしても使えるので、朝食のバリエーションが広がります。

万能調味料で料理の幅を広げる
最後に紹介するのは、20種類以上のスパイスをブレンドした万能調味料「ほりにし」です。少量でも料理の味を引き立ててくれるので、塩分や油を控えめにしても美味しく食べられます。

多用途に使える万能調味料
肉料理や野菜炒めはもちろん、スープやサラダにも使えるので、料理のレパートリーが広がりますよ。

いかがでしたか？これらの低カロリー調味料を上手に活用すれば、ダイエット中でも美味しく楽しい食事ができますよ。カロリーや糖質を気にしながらも、食事を楽しむことが長続きのコツ。ぜひお気に入りの調味料を見つけて、楽しくダイエットを続けてくださいね。

最後に、これらの調味料はあくまでも通常の調味料の代替品。使いすぎには注意が必要です。バランスの取れた食事を心がけ、適度な運動と組み合わせることで、健康的なダイエットを実現しましょう。皆さんの美味しくて楽しいダイエットライフを応援しています！