ダイエット中に食べても太らない３つのグラノーラ【正しい食べ方・レシピ3選】

ダイエット中に食べる食品として、グラノーラは人気があります。しかし、選び方や食べ方を間違えると、かえって太ってしまうこともあります。この記事では、ダイエット中に食べても太らないグラノーラの選び方と、正しい食べ方、さらには飽きずに続けられるレシピ3選をご紹介します。

ダイエットに適したグラノーラの選び方

1食分のカロリーが200Kcal以下のものを選ぶ
グラノーラのカロリーは商品によって大きく異なります。ダイエット中は、1食分のカロリーが200Kcal以下のものを選ぶことが重要です。これにより、糖質や脂質の摂取を抑えつつ、満腹感を得ることができます。

食物繊維が豊富なグラノーラを選ぶ
グラノーラを選ぶ際には、食物繊維の量にも注目しましょう。食物繊維が豊富なグラノーラは、腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。1食あたり4g以上の食物繊維が含まれているものがおすすめです。

糖質オフのグラノーラを選ぶ
グラノーラは糖質が多く含まれていることが一般的です。ダイエット中は、糖質オフの商品を選ぶことで、血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐことができます。成分表を確認し、糖質がカットされているものを選びましょう。

ダイエットに効果的なグラノーラの種類

普通のフルーツグラノーラ
普通のフルーツグラノーラは、オーツ麦をベースにフルーツが加えられたものです。美味しく食べやすい反面、糖質が高いので注意が必要です。食べる量と方法に気をつけて摂取しましょう。

玄米グラノーラ
玄米グラノーラは、オーツ麦の代わりに玄米を使用したものです。玄米はビタミンが豊富で代謝を上げる効果があります。しかし、食物繊維の量はオーツ麦に比べて少ないため、便秘解消効果は劣ります。

大麦グラノーラ
大麦グラノーラは、食物繊維が非常に豊富で、便秘解消や脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。オーツ麦や玄米に比べて、脂質が多くカロリーが高めですが、食物繊維の効果を重視する場合には適しています。

ダイエット中のグラノーラの正しい食べ方

ご飯とグラノーラを置き換える
グラノーラを食べる場合は、ご飯と置き換えるのがおすすめです。ご飯とグラノーラを一緒に食べると糖質過剰になる可能性があるため、主食としてグラノーラを取り入れましょう。

朝に50gのグラノーラを食べる
ダイエット中は、朝食として50gのグラノーラを食べるのが理想的です。朝に食べることで、昼以降の血糖値の上昇を抑え、脂肪の吸収を抑制する効果があります。

牛乳ではなくヨーグルトをかける
グラノーラに牛乳をかけると、柔らかくなり噛む回数が減って満腹感が得られにくくなります。ヨーグルトをかけて食べることで、歯ごたえを保ち、満腹感を得やすくなります。低脂肪のヨーグルトを選びましょう。

グラノーラダイエットのレシピ3選

1. 3分で朝食！抹茶グラノーラヨーグルト

作り方:
1. お気に入りのヨーグルトに、グラノーラ、ドライフルーツをお好みでのせる。
2. 抹茶パウダーをふりかけて完成！

2. ヘルシー簡単グラノーラクッキー

作り方:
1. 材料を全部混ぜる。
2. オーブンに170度で25分焼いたら出来上がり。

3. フルグラヨーグルトチーズケーキ風

作り方:
1. カップにフルグラ、ドライフルーツ、マシュマロ、ヨーグルトを重ねて層を作る。
2. 一晩寝かせて完成。

グラノーラダイエットのよくある質問

グラノーラダイエットはおやつと置き換えても大丈夫？
グラノーラはおやつと置き換えても大丈夫です。ポテトチップスや甘いお菓子よりも、食物繊維やビタミンが豊富で脂質も少ないため、ダイエット効果が期待できます。ただし、糖質を多く含むため、おやつにするなら1回10g前後にしましょう。

グラノーラダイエットを1ヶ月続けるだけでも効果はありますか？
グラノーラダイエットを正しいやり方で1ヶ月続けることで効果は出ます。食事を置き換えて1日250kcalを減らした場合、1ヶ月で約1kgの体重減少が期待できます。急激な体重減少はリバウンドのリスクがあるため、ゆっくりとしたペースで進めることが大切です。

まとめ

グラノーラはダイエット中に適した食品ですが、選び方や食べ方を間違えると逆効果になることもあります。今回ご紹介した選び方や食べ方を参考にして、健康的にダイエットを進めましょう。また、飽きずに続けられるレシピも試してみてください。正しい知識と方法で、楽しくダイエットを成功させましょう！