ベースブレッドは「完全栄養食」として人気を集めていますが、ダイエットに使う際には注意が必要です。実際にベースブレッドを取り入れたダイエットで太ってしまったという声も少なくありません。
本記事ではその原因と、効果的な食べ方について詳しく解説します。これを読んで、ベースブレッドを賢く食べて健康的にダイエットを成功させましょう！
ベースブレッドで太る原因とは？
ベースブレッドは便利で栄養価が高いですが、ダイエット目的で取り入れる際には注意が必要です。以下に、筆者が体験した太る原因を4つ紹介します。
1食で2袋以上食べてしまった
ベースブレッドは1食分で1日に必要な栄養素の約1/3が含まれています。そのため、1食で2袋以上食べると、1日の推奨摂取カロリーを簡単にオーバーしてしまうことがあります。特に、毎日のようにカロリーをオーバーしていると、当然ながら体重増加の原因となります。
アレンジにチーズやバター、クリームなどの高カロリー食品を使いすぎた
ベースブレッドをそのまま食べ続けるのは飽きてしまうため、アレンジして食べることが多いです。しかし、チーズやバター、クリームなどの高カロリー食品を使いすぎると、摂取カロリーが大幅に増えてしまいます。特に脂質の多い食材を使うと、カロリーが高くなるだけでなく、脂肪の摂取量も増えてしまいます。
3食のほかに「間食」として1袋食べてしまった
ベースブレッドは「完全栄養食」としておいしく作られているため、間食として食べることもあります。しかし、1日3食に加えて間食として1袋食べると、1日4食分のカロリーを摂取することになり、体重が増える原因となります。
自分の1日の推奨摂取カロリー量・糖質量を超えた量を食べてしまっていた
個人差がありますが、人間には「1日の推奨摂取カロリー量」があります。これを超えてしまうと、余ったカロリーが脂肪として蓄積されるため、体重が増加します。ベースブレッドを食べているからといって、無制限に食べるのではなく、自分の推奨カロリーを考慮することが大切です。
ベースブレッドで痩せるための食べ方
ベースブレッドをダイエットに活用するためには、正しい食べ方を守ることが重要です。以下に、筆者が3ヶ月間ベースブレッドを食べて痩せた方法を紹介します。
「1食あたり2袋」を守って食べた
ベースブレッドには、1日に必要な栄養素の約1/3が含まれています。そのため、1食で2袋を食べることで、栄養バランスを保ちながら満腹感を得ることができます。筆者も「1食2袋」を守り、よく噛んで食べることで、満腹感を持続させました。
アレンジに使う食材は野菜やゆで卵などの脂質や糖質が少ないものにした
ベースブレッドをアレンジする際には、脂質や糖質が少ない食材を選ぶことが大切です。例えば、サラダやゆで卵、蒸し鶏などを使ったサンドイッチや、ポトフなどのスープと一緒に食べることで、カロリーを抑えながら栄養を摂取できます。
カロリー計算アプリを導入！1日の摂取カロリーを考えながら食べた
ダイエット中の食事で大切なのは、1日の推奨摂取カロリーの範囲内で食事を摂ることです。筆者はカロリー計算アプリ「あすけん」を導入し、1日の摂取カロリーを記録することで、カロリーオーバーを防ぎました。アプリを使えば、簡単に食べたもののカロリーを記録できるため、食事メニューを考える際の意識が変わります。
ベースブレッドの効果を最大限に引き出すために
ベースブレッドを効果的にダイエットに取り入れるためには、正しい習慣を身につけることが大切です。ここでは、さらに具体的な方法を紹介します。
食事のタイミングを工夫する
ベースブレッドを食事に取り入れる際、食事のタイミングを工夫することも大切です。例えば、朝食や昼食にベースブレッドを取り入れることで、1日のエネルギーを効率よく摂取し、活動的な時間帯にカロリーを消費しやすくなります。夜遅くに食べるのは避け、消化が良い時間帯に食事を摂るようにしましょう。
水分補給を忘れずに
ダイエット中は、十分な水分補給が重要です。水分をしっかり摂ることで、代謝が促進され、老廃物の排出がスムーズになります。また、水分を摂ることで満腹感を得られやすくなり、過食を防ぐ効果も期待できます。ベースブレッドを食べる際には、コップ一杯の水やお茶を一緒に摂ることを心がけましょう。
ベースブレッドのデメリットとその対策
ベースブレッドは便利で栄養価が高い食品ですが、いくつかのデメリットも存在します。これらのデメリットを理解し、対策することで、より効果的にダイエットを進めることができます。
飽きが来やすい
毎日同じものを食べ続けると、どうしても飽きが来てしまうことがあります。この問題を解決するためには、ベースブレッドの種類を変えたり、アレンジレシピを試してみることが大切です。例えば、ベースブレッドをサンドイッチにしたり、トーストにして具材を変えることで、飽きずに続けることができます。
コストがかかる
ベースブレッドは一般的なパンに比べてやや高価です。継続して購入するためには、コストを考慮する必要があります。定期購入を利用することで割引が受けられる場合もありますし、セールやキャンペーンを活用することで費用を抑えることができます。
ダイエット中のメンタルケアも忘れずに
ダイエットは身体だけでなく、メンタル面にも影響を及ぼします。持続的にダイエットを続けるためには、メンタルケアも欠かせません。
ストレスを溜めない
ダイエット中にストレスを感じると、過食やリバウンドの原因となることがあります。無理な目標を立てず、自分のペースで進めることが大切です。また、適度なリフレッシュを取り入れ、ストレスを軽減する方法を見つけましょう。例えば、趣味の時間を大切にしたり、リラックスできる環境を整えることが効果的です。
ポジティブな思考を持つ
ダイエットは長期的な取り組みです。短期間での結果を求めすぎず、少しずつの変化を喜ぶことが大切です。進捗を記録し、小さな達成感を感じることで、モチベーションを維持することができます。
まとめ
ベースブレッドは「完全栄養食」として非常に優れた食品ですが、ダイエットに取り入れる際には適切な食べ方と生活習慣が重要です。1食あたり2袋を守り、アレンジに脂質や糖質が少ない食材を使い、カロリー計算をしっかり行うことで効果的にダイエットを進めることができます。また、食事のタイミングや水分補給を工夫し、メンタルケアを忘れずに行うことで、健康的に痩せることが可能です。
ベースブレッドを賢く取り入れ、健康的なダイエットを成功させましょう。
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