スシローはおいしいお寿司を手軽に楽しめる人気の寿司チェーンですが、ダイエット中やカロリーを気にする方にとっては、どのメニューを選ぶかが重要です。
ここでは、スシローでカロリーを抑えるための5つのコツを紹介します。これらの方法を参考にして、ヘルシーにお寿司を楽しんでください。
1. ミニしゃりに変更する
スシローでは、通常のしゃりの約半分の量である「ミニしゃり」に変更することができます。炭水化物を大幅に減少させることができるため、ダイエット中には非常に有効な選択です。特にご飯の量を減らしたい方には、このオプションを積極的に利用することをおすすめします。
2. 合間にガリを食べる
ガリ（生姜の酢漬け）には血行促進の作用があり、代謝をアップさせて脂肪を燃焼させる効果があります。また、血糖値の上昇をゆるやかにするため、食事の合間にガリを食べることで太りにくくなります。お寿司の味をリフレッシュさせるだけでなく、健康効果も期待できるので、ぜひ取り入れてみてください。
3. 緑茶を飲む
食事中には緑茶を飲むことをおすすめします。緑茶に含まれるカテキンは、脂肪燃焼と血糖値の上昇を抑える作用があります。また、カフェインも含まれており、脂肪の燃焼を促進し、老廃物の排泄を助ける効果もあります。これにより、食事中のカロリー摂取を効果的に抑えることができます。
4. 麺は汁物にする
スシローではうどんやラーメンなどの麺類も提供されていますが、これらは炭水化物の摂取量が多くなるため、ダイエット中には避けるべきです。代わりに、みそ汁や赤だしなどの汁物を選ぶことで、200kcal近くカロリーを抑えることができます。特に低カロリーな汁物を選ぶことで、満足感を得ながらもヘルシーに楽しむことができます。
5. マヨネーズやチーズがのったメニューはさける
最近の寿司チェーンでは、創作ネタとしてマヨネーズやチーズがトッピングされたメニューが増えてきました。しかし、これらのトッピングはカロリーを一気に上げる原因となります。ダイエット中には、シンプルな生魚が乗っているにぎりを選ぶことがベストです。これにより、カロリー摂取を抑えつつ、お寿司の美味しさを楽しむことができます。
スシローのカロリーが低いネタを紹介
スシローには、カロリーが比較的低いメニューも多くあります。ここでは、特にカロリーが100kcal以下のにぎりと軍艦のメニューを紹介します。これらのメニューを選ぶことで、カロリーを気にせずにお寿司を楽しむことができます。
にぎりのカロリー低いメニュー
以下は、スシローのにぎりメニューで100kcal以下のものです。
– まぐろ：78kcal
– 匠の漬けまぐろ：81kcal
– かつお：87kcal
– ジャンボとろサーモン：97kcal
– 赤えび：47kcal
– 生えび：69kcal
– 白とり貝：67kcal
– 蒸しほたてバジルレモン：93kcal
– いか：67kcal
– いか塩レモン：68kcal
– 煮あなご：98kcal
– まぐろ・サーモン：87kcal
– まぐろ・たまご：98kcal
– まぐろ・えび：76kcal
– まぐろ・いか：73kcal
– えび・サーモン：84kcal
– えび・いか：70kcal
– えび・たまご：95kcal
– サーモン・いか：81kcal
– びんとろ：85kcal
– 活〆真鯛：93kcal
– 大えび：45kcal
– いか梅しそにぎり：72kcal
– たこ：71kcal
– ほたて貝柱：74kcal
– 大つぶ貝：66kcal
– 炙り上穴子：66kcal
– 紅鮭の塩筋子包み：57kcal
– 特ネタ大とろ：79kcal
– 特ネタ大とろ焦がし醤油：80kcal
– 大切りあわび2貫：66kcal
スシローのカロリーが低い軍艦メニュー
スシローの軍艦メニューの中にも、カロリーが100kcal以下のものがあります。これらの軍艦を選ぶことで、カロリーを気にせずに楽しむことができます。以下は、特にカロリーが低い軍艦メニューです。
軍艦のカロリー低いメニュー
– まぐろ山かけ：94kcal
– かにみそ：94kcal
– とびこ軍艦：79kcal
– ししゃもこ軍艦：78kcal
– たらこ：88kcal
– 数の子松前漬け：89kcal
– いかオクラめかぶ：72kcal
– たら白子：83kcal
これらの軍艦は、低カロリーかつ美味しいので、ダイエット中でも安心して楽しむことができます。
スシローのカロリーが低いサイドメニュー
お寿司だけでなく、スシローのサイドメニューの中にもカロリーが低いものがたくさんあります。以下は、特にカロリーが低いサイドメニューの一覧です。
サイドメニューのカロリー低いメニュー
– わかめうどん：199kcal
– 魚のアラの赤だし：110kcal
– あおさと海苔の赤だし：45kcal
– はまぐりの味噌汁：69kcal
– あおさと海苔の味噌汁：38kcal
– 季節の茶碗蒸し：86kcal
– 季節のあんかけ茶碗蒸し：93kcal
– だし巻き玉子：95kcal
汁物や茶碗蒸しなど、低カロリーで満足感のあるメニューを選ぶことがおすすめです。
スシローのカロリーが低いデザートメニュー
食事の締めくくりにはデザートも楽しみたいですよね。スシローには、カロリーが低いデザートも用意されています。以下は、特にカロリーが低いデザートメニューです。
デザートのカロリー低いメニュー
– フローズンマンゴー：56kcal
– 懐かしのメロンシャーベット：78kcal
– 北海道バニラアイス：60kcal
これらのデザートは、低カロリーでありながら甘くて美味しいので、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。
まとめ
スシローでの食事を楽しむためには、カロリーを抑えるコツを知っておくことが重要です。ミニしゃりに変更する、合間にガリを食べる、緑茶を飲む、汁物を選ぶ、そしてマヨネーズやチーズがのったメニューを避けることなど、これらの方法を実践することで、ダイエット中でも美味しいお寿司を楽しむことができます。
さらに、カロリーが低いにぎりや軍艦、サイドメニュー、デザートを選ぶことで、カロリーを気にせずに満足感のある食事ができます。これらの情報を参考にして、スシローでの食事をヘルシーに楽しんでください。
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