平日に普通に仕事をしながら3日間のファスティングは可能？注意点やコツはある？

ファスティング、または断食というと、何日も食事を摂らずに水だけを飲む厳しいイメージがあるかもしれません。

しかし、現代のファスティングは、栄養補給を考慮しながら体をリセットし、デトックス効果を目指す健康法です。特に「酵素ファスティング」は、酵素ドリンクを利用して栄養を摂取しながら実施するため、普段忙しい方々にも取り入れやすい方法として注目されています。

平日の仕事を続けながらのファスティングは可能か？

答えは「可能」です。しかし、成功させるためにはいくつかのポイントを押さえる必要があります。

この記事では、平日に仕事をしながらでも3日間のファスティングを乗り切るための注意点とコツをご紹介します。

ファスティング前の準備

ファスティングを始める前に、体を徐々に慣らしていくことが重要です。特に仕事を続けながらのファスティングでは、体への負担を最小限に抑えるための準備が必要になります。

食事の見直し：ファスティングを始める数日前から、軽い食事に切り替えていきましょう。特に重い脂っこい食事、糖質の高い食品は避け、野菜中心の食生活に変えていくことが推奨されます。
水分摂取：ファスティング期間中の水分補給は非常に重要です。ファスティング前から意識して、十分な水分を摂るようにしましょう。
スケジュール調整：可能であれば、ファスティング期間中は大きなプロジェクトやストレスが予想される業務は避けるようにしましょう。

ファスティング後は、急に普通の食事に戻すのではなく、徐々に体を慣らしていく必要があります。特に仕事中は、消化に負担がかからないよう、軽めの食事から再開することが推奨されます。

ファスティング中は体だけでなく、心もリセットする絶好の機会です。仕事の合間に、以下のリラックス方法を取り入れてみてください。

深呼吸や瞑想：短い休憩時間に、深呼吸や瞑想を行うことで、心身ともにリラックスできます。ストレスを感じたときには、この技法が非常に効果的です。
軽いストレッチ：デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、体に緊張がたまりやすくなります。軽いストレッチを行うことで、この緊張を和らげることができます。
自然の中での散歩：ランチタイムなどを利用して、外に出て自然の中を散歩することもおすすめです。自然の中にいることで、心が落ち着き、リフレッシュされる効果があります。

ファスティング中は、特に以下の点に注意してください。

体調の変化に注意：ファスティング中は、体調が変わりやすいです。もし気分が悪くなったり、異常を感じたりした場合は、すぐにファスティングを中止し、医療機関を受診するか、専門家に相談してください。
過度な運動は避ける：ファスティング中はエネルギーが限られているため、過度な運動は避けた方が良いです。軽いウォーキング程度に留め、体を無理に動かさないようにしてください。
十分な水分補給：ファスティング中の水分補給は非常に重要です。脱水症状を避けるためにも、定期的に水分を取り入れるようにしましょう。