なか卯はリーズナブルな価格で親子丼やうどん・そばを楽しむことができる人気チェーンです。しかし、ダイエット中の方やカロリーを気にする方にとっては、なか卯のメニューがどの程度のカロリーを持っているかは気になるポイントでしょう。今回は、なか卯の全メニューをカロリーが低い順にランキング形式でお届けし、各カテゴリーごとの特徴やカロリーを抑える方法についてもご紹介します。
なか卯のカロリー低いメニューランキング
親子丼
なか卯の親子丼のカロリーは多くの人に愛される人気メニューです。以下は、親子丼のメニューをカロリー順に並べたものです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 親子丼 | 620 kcal |
| 菜の花親子丼 | 638 kcal |
| 炭火焼き親子丼 | 641 kcal |
| とろたま親子丼 | 720 kcal |
| チーズ親子丼 | 740 kcal |
| ねぎラー親子丼 | 831 kcal |
| 牛あいがけ親子丼 | 871 kcal |
| とろたまねぎラー親子丼 | 931 kcal |
親子丼の中で最もカロリーが低いメニューは「親子丼」で620kcalです。シンプルな具材でカロリーが抑えられているのが特徴です。
丼・海鮮丼
次に、なか卯の「丼・海鮮丼」のメニューについて、カロリーが低い順に見ていきましょう。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| サーモン丼 | 415 kcal |
| オニオンサーモン丼 | 497 kcal |
| いか明太丼 | 516 kcal |
| 牛すき丼 | 666 kcal |
| 豚から丼 | 684 kcal |
| カツ丼 | 820 kcal |
| 牛とじ丼 | 822 kcal |
| 食べラー豚から丼 | 884 kcal |
| チーズカツ丼 | 968 kcal |
| チーズ牛とじ丼 | 969 kcal |
| 牛あいがけカツ丼 | 1071 kcal |
海鮮系の中では「サーモン丼」が415kcalと、比較的低カロリーです。魚介類をメインにしたメニューは低脂質でダイエットにも向いています。
鶏から丼
次に、鶏から丼のメニューについてカロリー低い順に見てみましょう。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 鶏から丼 | 810 kcal |
| マヨ鶏から丼 | 879 kcal |
| とろたま鶏から丼 | 910 kcal |
| 食べラー鶏から丼 | 1009 kcal |
| ねぎラー鶏から丼 | 1015 kcal |
鶏から丼の中では「鶏から丼」が810kcalで最もカロリーが低いものの、揚げ物が含まれているため高めのカロリーです。ダイエット中の方は注意が必要です。
和風カレー
続いて、なか卯の「和風カレー」のメニューについて見てみましょう。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 和風カレー | 579 kcal |
| 和風チーズカレー | 678 kcal |
| 和風こだわり卵カレー | 698 kcal |
| 和風牛あいがけカレー | 829 kcal |
| 和風カツカレー | 899 kcal |
和風カレーのカロリーが579kcalと比較的低く、トッピングなしで楽しめるところが魅力です。
うどん・そば
なか卯の「うどん・そば」メニューも低カロリーの選択肢があります。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 山わさびざるうどん | 314 kcal |
| 冷やしはいからうどん | 317 kcal |
| はいからうどん | 318 kcal |
| とり天(2個)うどん | 342 kcal |
| 山わさびざるそば | 356 kcal |
うどんメニューは500kcal以下が多く、「山わさびざるうどん」は314kcalで非常に低カロリーです。
お子様メニュー
お子様向けのメニューもあり、特にカロリーが低く設定されています。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| お子様わかめうどん (単品) | 142 kcal |
| お子様きつねうどん (単品) | 209 kcal |
| お子様カレー丼ぶり (単品) | 314 kcal |
| お子様親子丼 (単品) | 374 kcal |
| お子様わかめうどんうき卯きセット | 405 kcal |
お子様メニューは特に低カロリーで、最もカロリーが低い「お子様わかめうどん」は142kcalのみです。
おかずメニュー
なか卯では低カロリーなおかずも選べます。
| サイドメニュー | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 京風つけもの | 5 kcal |
| 青ネギ | 12 kcal |
| サラダ(ドレッシング除く) | 19 kcal |
| とろろ | 39 kcal |
| みそ汁 | 87 kcal |
「京風つけもの」はわずか5kcalと非常に低く、サイドメニューとして優れた選択肢です。
なか卯の高カロリーメニューとその特徴
高カロリーメニューの特徴
なか卯には高カロリーになりがちなメニューもあるため、その特徴を理解しておくことが重要です。
特徴：肉の脂と揚げ油の組み合わせ
高カロリーメニューには、肉の脂や揚げ物が含まれていることが多く、特に「カツ丼」や「鶏から丼」はこの傾向があります。揚げ物を選ぶ場合は、ごはんを小盛にすることを検討しましょう。
特徴：ラー油を使用
「ラー油」を使用しているメニューもあり、これは高カロリーの一因です。特に「とろたまねぎラー親子丼」や「食べラー鶏から丼」は注意が必要です。
特徴：チーズを使用
チーズを使ったメニューも高カロリーになりがちですので、特に「チーズ親子丼」や「チーズ牛とじ丼」は選ぶ際に注意が必要です。
カロリーを軽負担で食べる方法
サラダを注文する
高カロリーメニューを頼む際は、サラダを注文することで栄養価を補いながら、食物繊維を摂取できます。食物繊維は血糖値の上昇を抑える働きがあります。
よく噛んでゆっくり食べる
よく噛んで食べることで食べすぎを防ぐことができ、また血糖値の上昇も緩やかになります。満腹感を得やすくなるため、カロリー管理にも役立ちます。
サプリメントを利用する
糖の吸収を抑えるサプリメントを摂取することで、高カロリーメニューを食べる際の手助けになります。市販のサプリメントを活用することで、手軽にカロリーコントロールが可能です。
まとめ
なか卯のメニューは低カロリーで美味しく楽しむことができる選択肢が多く、ダイエット中でも安心して食べられるメニューがあります。カロリーを気にする方でも、少し工夫することで美味しく満足できるランチやディナーを楽しむことが可能です。これを参考に、次回のなか卯訪問時に役立ててみてください。
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