クリーム玄米ブランは、小麦ふすま（ブラン）と粗挽き焙煎発芽玄米を練り込んだ香ばしいビスケットです。これにクリームをサンドした栄養調整食品で、2001年の発売以来、コンビニやスーパーなどで手軽に購入できるロングセラー商品です。この記事では、クリーム玄米ブランを用いたダイエット方法について詳しくご紹介します。
クリーム玄米ブランの種類
クリーム玄米ブランには3つのシリーズがあり、それぞれ異なる栄養素を提供します。
たんぱく栄養食シリーズ
たんぱく質を主に摂取できるシリーズです。ブルーベリー、カカオ、クリームチーズなどのフレーバーがあります。
機能性表示食品シリーズ
食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンを摂取できるシリーズです。豆乳&カスタード、ごま&塩バターなどのフレーバーがあります。
カロリーシリーズ
カロリーを抑えたシリーズです。バニラミルク、ビターチョコ、抹茶キャラメルなどのフレーバーがあります。
クリーム玄米ブランのカロリーと糖質
クリーム玄米ブランのカロリーと糖質を表にまとめました。購入する際の参考にしてください。
| 種類 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|
| たんぱく栄養食シリーズ・ブルーベリー | 174kcal | 16g |
| たんぱく栄養食シリーズ・カカオ | 177kcal | 17g |
| たんぱく栄養食シリーズ・クリームチーズ | 184kcal | 15g |
| 機能性表示食品 豆乳&カスタード | 174kcal | 18g |
| 機能性表示食品 ごま&塩バター | 182kcal | 16g |
| カロリーシリーズ バニラミルク（3枚） | 240kcal | 27g |
| カロリーシリーズ ビターチョコ（3枚） | 240kcal | 23g |
| カロリーシリーズ 抹茶キャラメル（3枚） | 240kcal | 27g |
クリーム玄米ブランのダイエット効果とは？
クリーム玄米ブランは、普段取り入れにくい食物繊維やビタミン類が豊富に含まれているため、ダイエットにも向いています。以下に具体的なダイエット効果を詳しく説明します。
効果1. 便秘対策に繋がる
クリーム玄米ブランには食物繊維が豊富に含まれており、便秘改善に役立ちます。例えば、ブルーベリー味のクリーム玄米ブラン1袋（2枚・36g）には、食物繊維が2.7g含まれています。食物繊維は便の量を増やし、腸内環境を整える作用があります。
効果2. 満腹感が得られる
クリーム玄米ブランに含まれる食物繊維は、水分を吸収して膨張するため、少量でも満腹感が得られます。また、食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果もあるため、ダイエット中の食欲管理に役立ちます。
効果3. カロリーを抑えられる
クリーム玄米ブランは低カロリーです。1枚あたり87～92kcalで、例えば白米の茶碗1杯（269kcal）と比べると、かなりカロリーを抑えることができます。食事の主食をクリーム玄米ブランに置き換えることで、摂取カロリーを抑えダイエット効果が期待できます。
ダイエットにおすすめのクリーム玄米ブラン3選
ここでは、ダイエットにおすすめのクリーム玄米ブランの種類をご紹介します。
おすすめ1. クリーム玄米ブラン カロリーシリーズ ビターチョコ
このシリーズは低カロリーで、1枚あたり80kcalです。食物繊維が1商品あたり8g含まれており、ダイエット中にも満腹感が得られます。
おすすめ2. クリーム玄米ブラン たんぱく栄養シリーズ ブルーベリー
このシリーズはたんぱく質が豊富で、1商品あたりたんぱく質が10g含まれています。ビタミンや食物繊維も豊富に含まれており、バランスの良い栄養を摂取できます。
おすすめ3. クリーム玄米ブラン 機能性表示食品シリーズ 豆乳&カスタード
このシリーズは腸内環境を改善する効果が期待できるガセリ菌CP2305株が含まれています。ごま&塩バターのフレーバーもあり、飽きずに楽しめます。
クリーム玄米ブランダイエットのやり方
クリーム玄米ブランダイエットの具体的なやり方についてご紹介します。
朝食例
– クリーム玄米ブラン（ブルーベリー 2枚）
– 野菜サラダ（小皿 62g）
– ゆで卵（1つ）
– りんご（半分・120g）
総カロリー：325kcal
この食事でのPFCバランス（理想値）
– たんぱく質：12g（17％）
– 脂質：14g（39％）
– 炭水化物：38g（46％）
– 食物繊維：5g
このように、他の食材とクリーム玄米ブランを合わせて摂ることで、理想的なPFCバランスに近づけることができます。
クリーム玄米ブランダイエットのポイントと注意点
クリーム玄米ブランダイエットを成功させるためのポイントと注意点を以下にまとめます。
よく噛む
クリーム玄米ブランはザクザクとした食感があり、よく噛むことで満腹感を得やすくなります。また、咀嚼回数を増やすことで食べ過ぎを防ぎ、消化を助ける効果もあります。
夜食で食べない
遅い時間の夜食として食べることは避けましょう。消化に時間がかかり、体に負担がかかるため、夜食として食べることでダイエット効果が減少します。
置き換えしない
クリーム玄米ブラン単品を1回の食事の代わりにすることは避けましょう。必要な栄養素やカロリーを満たすことができないため、他の食材と組み合わせてバランスの良い食事を心がけましょう。
まとめ
クリーム玄米ブランを使ったダイエット法は、手軽に取り入れられる点で魅力的です。しかし、単品での食事置き換えは栄養バランスが偏るため、他の食材と組み合わせて摂ることが重要です。よく噛んで食べることで満腹感を得やすくし、適切なタイミングで摂取することでダイエット効果を最大限に引き出しましょう。クリーム玄米ブランを上手に活用して、健康的なダイエットに挑戦してください。
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