【2024年最新版】サイゼリヤ全メニューカロリー一覧とダイエットにおすすめの5品

サイゼリヤは手軽で美味しいイタリアンが楽しめる人気のファミリーレストランですが、気になるのがカロリーです。今回は、サイゼリヤの全メニューのカロリーを一覧にし、さらにダイエット中でも安心して食べられるおすすめの5品を紹介します。

サイゼリヤのカロリーが高い理由

サイゼリヤのメニューが高カロリーである理由は、大きく分けて以下の3つです。

①炭水化物メニューが多い

サイゼリヤのメニューの多くはピザ、パスタ、ドリアといった炭水化物がメインです。これらのメニューはカロリーが高く、摂りすぎると脂肪の蓄積につながります。

②チーズの使用量が多い

イタリア料理に欠かせないチーズは高カロリーです。ピザやドリアには特にたくさんのチーズが使用されており、そのため高カロリーとなりがちです。

③調理法によりカロリーが高くなりやすい

イタリア料理では揚げ物や油を使った料理が多くあります。そのため、無意識のうちに高カロリーな食事を摂ってしまうことが多いです。

サイゼリヤで食べても太りにくい4つのコツ

ダイエット中でもサイゼリヤを楽しむためのコツを紹介します。

①野菜（サラダ）を注文してはじめに食べる

野菜を初めに食べることで、食事全体のカロリーを抑えられます。食物繊維が豊富で満腹感が持続し、その後の料理の糖質や脂質の吸収も抑えてくれます。

②炭水化物（ピザ・パスタ・ドリア）を複数頼まない

炭水化物の摂取を減らすことで、カロリーと糖質脂質を抑えられ、太りにくくなります。

③タンパク質メニューを頼む

タンパク質を摂ることで脂肪の燃焼を助け、代謝を上げて痩せやすくなります。

④糖質脂質の吸収を抑える

「せっかくサイゼリヤに来たなら好きなものを食べたい」という方には、食前にカロリー吸収を抑えるサプリメントを飲むのもおすすめです。

サイゼリヤカロリー低い順メニュー一覧

ここでは、サイゼリヤの各カテゴリーごとにカロリー低い順にメニューを紹介します。

パスタ

ドリア＆グラタン

ピザ

ハンバーグ・チキン・ステーキ

サイゼリヤのダイエット中におすすめのセットメニュー

（パスタ編）ペンネアラビアータ + わかめサラダ ＝626kcal

パスタを食べたいなら、カロリー控えめなペンネアラビアータがおすすめです。栄養バランスを考えて、サラダもセットで注文することを推奨します。

（ドリア編）ミラノ風ドリア + 蒸し鶏の香味ソース ＝713kcal

サイゼリヤで人気のミラノ風ドリアもダイエット中に楽しめます。ただし、サイドメニューのカロリーを抑えることを意識しましょう。

（ピザ編）マルゲリータ + にんじんサラダ ＝652kcal

ピザは炭水化物が多いため、シンプルなマルゲリータを選びましょう。低カロリーで栄養満点のにんじんサラダを組み合わせることでバランスをとれます。

（肉編）若鶏のディアボラ風 + モッツァレラトマト ＝820kcal

がっつり食べたい方には若鶏のディアボラ風がおすすめです。タンパク質が摂取できるうえ、お肉で満足感が得られます。ただし、ごはんやパンは避け、モッツァレラトマトで栄養バランスを整えましょう。

（最強ダイエット食）辛味チキン + わかめサラダ ＝469kcal

カロリーや糖質、脂質を最小限に抑えたい方には辛味チキンとわかめサラダのセットがおすすめです。辛味チキンでタンパク質を摂取し、わかめサラダで食物繊維やミネラルを補給できます。

サイゼリヤのカロリー低い順メニュー（前菜・おつまみ）

サイゼリヤのカロリー低い順メニュー（サラダ・スープ）

サイゼリヤのカロリー低い順メニュー（ごはん・パン）

サイゼリヤのカロリー低い順メニュー（デザート）

まとめ

サイゼリヤでは高カロリーのメニューが多いですが、工夫次第でダイエット中でも楽しめる料理がたくさんあります。炭水化物や高カロリーな食材を避け、野菜やタンパク質を中心に選ぶことで、健康的に食事を楽しむことができます。サイゼリヤでの食事を楽しむ際には、カロリーを意識しつつ、バランスの取れた食事を心掛けましょう。